Лайфхаки для учебы с СДВГ (перевод)

Студентам со значительными дефицитами внимания (СДВГ) может быть невероятно трудно концентрироваться на учебных делах. Однако с правильным подходом и пониманием своих особенностей можно добиться значительного улучшения процесса обучения.

Одним из ключевых аспектов является создание продуктивной среды. Выйди из своего обычного пространства и найди другое место, где ты сможешь лучше сосредоточиться. Расписывай свои расписания на бумаге, чтобы визуализировать свои задачи и цели.

Для увеличения эффективности учебы используй разнообразие методов. Пересядь с одного дела на другое, чтобы не доводить себя до усталости. Линзы любимые пункты для отвлечения — убери все, что может тебя отвлечь, и сосредоточься на задаче перед собой.

Как учиться с СДВГ: полезные лайфхаки

С СДВГ учебный процесс может быть вызовом, но с правильным подходом и лайфхаками его можно сделать более эффективным и приятным. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые подходят одному, могут быть неэффективны для другого. Поэтому экспериментируй и выбирай то, что работает лучше всего для тебя.

Один из полезных лайфхаков для учебы с СДВГ — использование воображаемых шрифтов. Если твоя задача кажется невыполнимой, попробуй представить ее написанной мелкими словами, занимающими всю твою рабочую поверхность. Это может значительно уменьшить страх и сделать задачу более похожей на маленькие шаги.

Организация рабочего пространства также играет важную роль. Обеспечь себе комфортное рабочее место, где ты чувствуешь себя уютно и сосредоточенно. Помни, что у каждого человека свои предпочтения, поэтому найди то, что работает для тебя. Задача легче доводится до конца, когда тебе удобно и приятно работать.

Не забывай ставить маленькие напоминания и стимулы. Это может быть как зарядка или короткая прогулка, так и что-то приятное после выполнения задания. Пользуясь желанием или импульсу, ставь себе награды за упорный труд.

Вместо того, чтобы планировать всю неделю вперед, иногда достаточно сделать одну конкретную задачу. Когда она сделана, можно двигаться дальше к следующей. Помни, что важно стремиться к постоянному развитию, даже если иногда приходится делать паузы и отдыхать.

Имея в виду психологические аспекты учебного процесса, учитывай влияние окружающей среды. Если твое рабочее место постоянно в беспорядке, это может привести к отвлекающим факторам и снижению концентрации. Поэтому старайся поддерживать порядок вокруг себя, это может повлиять на твою эффективность.

Управляй энергией, а не временем

Часто работает принцип «питайся, а не скупайся». Имея достаточно энергии, можно сделать гораздо больше за меньшее время. Например, одеяло – это как батарейка: ее заряд надо пополнять, чтобы быть эффективным. Поэтому поддержание своей энергии на высоком уровне – сверхважное условие продуктивной учебы.

Очень жуткие силы могут возникнуть в человеке, использующем инерции энергии в творческий процесс. Движущееся тело – это тоже энергия, которую ты можешь управлять и направлять в нужное русло. Представь, что ты управляешь энергией внутри себя, а не временем.

• Используй 2 или 3 концентрированных периода учебы в день и делай много перерывов, чтобы не поддаться усталости и снижению эффективности.
• Питайся правильно, чтобы поддерживать высокую энергию. Менее вкусные, но более полезные продукты помогут тебе дольше чувствовать себя свежим и готовым к новым заданиям.
• Необходимо упражняйся в управлении энергией, чтобы не терять потребную производительность. Види, как ты контролируешь свои чувства и настраиваешься на продуктивное занятие.

Используй эти простые принципы, чтобы получить больше от своего времени и энергии. Управляй своей энергией, а время будет работать на тебя!

Мотивируйся по инерции

Планируйте свое время и ставьте перед собой четкие цели. Разбивайте сложные задачи на более мелкие подзадачи – так будет легче овладеть материалом постепенно. Помните, что постоянство важно, поэтому уделяйте времени учебе регулярно. Помогите себе создать благоприятную обстановку для обучения: работайте в спокойной обстановке, держите рабочее место в порядке.

Если серия неудач пугает вас, примените технику инерции: приступите к выполнению задания, даже если настроение низкое. Осуществляйте действие безопрошенно, и постепенно мотивация возобновится. Важно помнить, что прогресс присущ периодам работы – будьте терпеливы и продолжайте двигаться вперед.

Разнообразь продуктивные занятия

Схема активностей

Заведи себе схему активностей, которая поможет тебе оставаться активным и продуктивным. Например, сначала просматривай материал, затем делай конспекты или записывай ключевые идеи. После этого можешь приступить к решению задач, чтобы закрепить знания. Такой подход позволяет разнообразить твои занятия и улучшить их продуктивность.

Не дай себе уйти в пассивное состояние, которое может вызвать дискомфорт или жуткие сновидения. Будь активен и двигайся вперед, заставляя свой мозг работать и учиться. Загруженный ум — это здоровый ум, который способен эффективно усваивать информацию.

Используй самые маленькие стимулы

Психология утверждает, что даже самые маленькие стимулы могут оказать значительное влияние на наше внимание и концентрацию. Если тебе сложно начать работать или ты чувствуешь себя уставшим, попробуй использовать эти советы.

Работай вокруг своих стимулов

Возьми любой предмет, который ассоциируется у тебя с концентрацией и решай задачи, держа его в руках. Это может быть даже обычное перышко или карандаш. Важно создать свою ассоциацию с работой.

Создай уютное место для работы

Не оставайся на кровати или в душе, пытаясь функционировать. Создай свою маленькую рабочую зону в комнате. Невероятно влияет даже то, как ты укроешься одеялом или расставишь книги по углам. Закрой окно и стены мягкими оливками – это может помочь тебе остаться концентрированным.

Как считает мне из списка Задумыча, можно начать сделаешь. То, что следующие строки будут отражать работу не менее полезную, чем пишет английским по свои. Это именно те предмет которые малые стимулы могут быть настолько важны, что создать атмосферу работы или место для функционирования, где ты сможешь концентрироваться легко и продуктивно.

Изучи странности мозга

Одной из ключевых странностей мозга является его склонность к отвлечениям. Когда ты сидишь над учебным материалом, мозг может начать блуждать, делая тебя усталым и раздраженным. Чтобы справиться с этим, концентрируйся на том, что делаешь. Закрой окружающие раздражители, погрузись в процесс обучения и уменьшай факторы, отвлекающие внимание.

Также мозг имеет склонность к утомлению. Питайся правильно, занимайся физической активностью, береги гигиену сна, чтобы обеспечить мозгу необходимый отдых. Займись планированием времени и отдыха после учебы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и концентрации.

Заботься о себе и своём окружении

Гигиена сна и питания

Необходимо выделять достаточно времени для сна, так как отдых играет важную роль в запоминании информации и усвоении материала. Установи режим сна и придерживайся его. Также обрати внимание на правильное питание – употребляй полезные продукты, которые обеспечат мозг необходимыми питательными веществами.

Убери отвлекающие факторы

• Создай рабочее место без лишних развлечений и отвлекающих предметов.
• Проводи время с пользой, отключаясь от социальных сетей и мессенджеров.
• Поддерживай порядок в своей комнате или рабочем пространстве, чтобы не отвлекаться на беспорядок.

Забота о себе и своём окружении поможет тебе сфокусироваться на учёбе и успешно выполнять поставленные задачи. Не забывай об основных потребностях организма и о соблюдении гигиены в повседневной жизни. Таким образом, ты создашь условия для продуктивного обучения и развития.

Разбивай задания на меньшие

Разбиение задания на более мелкие части поможет вам более эффективно его выполнить. Начните со своего главного цели и нарисуйте план, состоящий из конкретных шагов, которые необходимо предпринять. Этот подход поможет вам лучше ориентироваться в процессе выполнения задания и уменьшит чувство перегруженности.

Когда мы имеем четкое представление о том, что нужно сделать на каждом этапе, мы можем более эффективно сконцентрироваться на каждом пункте. Более того, завершение более мелких задач дает нам ощущение продвижения, что стимулирует нашу мотивацию и помогает избежать ощущения бесконечности перед нереализуемым заданием.

Используйте также визуализацию для лучшего запоминания информации. Создайте ассоциации между этими мелкими пунктами и конкретными стимулами. Это поможет вашему мозгу лучше запоминать информацию и обращать на нее внимание в нужный момент.

Не забывайте о физической активности. Когда вы останавливаетесь на некоторое время и занимаетесь зарядкой или другой физической активностью, вы активируете свою физическую энергию, что может положительно сказаться на вашем настроении и концентрации в последующих мелких заданиях.

Пользуйся своей импульсивностью

Сказано, что у людей с СДВГ есть особая энергия и способность к внезапному. Именно эта энергия требуется для эффективного обучения. Если идет внезапное желание заинтересоваться чем-то новым, пользуйся этим моментом!

Используй внезапные всплески энергии: если захочется поучаствовать в каком-то мероприятии или изучить новую тему, не надейся, а просто действуй. Возможно, внезапная идея приведет к интересному открытию или повысит твою мотивацию.

Не бойся разнообразия. Питайся информацией через разные источники, даже если они кажутся странными или похожими на другие. Разнообразие стимулирует мозг и помогает ему концентрироваться во время обучения.

• Используй внезапные всплески энергии.
• Питайся информацией через разные источники.
• Разбивай обучение на небольшие кусочки.

Не запоминай — используй

Когда речь идет о учебе с СДВГ, необходимо обратить внимание на способы эффективного запоминания материала. Различные методы помогают улучшить концентрацию и интеллектуальные способности. Наши мозги лучше запоминают информацию, если она представлена интересным и необычным способом. Поэтому, вместо того чтобы скучать над учебниками, попробуйте управлять своим вниманием и интересом.

Одним из методов является использование черновиков. Когда ты пишешь и получаешь обратную связь, ты лучше запоминаешь материал. Даже если ты не готов к проверке, попробуй написать эссе или ответить на вопросы после прочтения главы. Это поможет улучшить твои знания.

Надо использовать ваши полускрытые ресурсы. Иногда, когда мы не можем запомнить что-то, это означает, что информация необходима нам на более глубоком уровне. Попробуйте оставить материал на несколько часов и затем вернуться к нему. Мозги продолжат работу в вашу пользу, даже когда вы занимаетесь чем-то еще. Поэтому, разрешите себе делать перерывы и возвращаться к учебе с новым взглядом.

Не путайте инерцию с энергией. Для продуктивной учебы необходимо управлять вашей энергией. Когда вы занимаетесь учебой, обратите внимание на свои уровни энергии. Если вы чувствуете усталость, делайте перерывы и отдыхайте. Пытаться учиться на износ ума – не самый эффективный метод.